Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию и время, и калькулятор покажет темп на километр, на милю и скорость в км/ч. Обратный расчёт даёт время финиша по темпу, а прогноз по формуле Ригеля переводит недавний результат на другие дистанции. Всё считается в браузере, без регистрации.
Как пользоваться калькулятором
- Время → темп. Выберите дистанцию и введите цель: для марафона за 4 часа это 5:41 на километр, для 10 км за 55 минут — 5:30. Половину дистанции калькулятор тоже покажет: на неё удобно смотреть на трассе.
- Темп → время финиша. Введите темп, который держите на тренировках, и получите время на выбранной дистанции. Темп 5:30 на км даёт полумарафон за 1:56:02 и марафон за 3:52:04.
- Скорость ↔ темп. Беговая дорожка показывает км/ч, часы — минуты на километр. 10 км/ч — это 6:00 на км, 12 км/ч — 5:00.
- Прогноз. Введите недавний старт, и калькулятор оценит время на других дистанциях. 10 км за 50:00 по формуле дают полумарафон примерно за 1:50:19.
По каким формулам считается
Темп — это время на единицу расстояния: время финиша делится на дистанцию в километрах. Скорость обратна темпу: 60 делим на темп в минутах, и получаем километры в час. В расчётах марафон равен 42,195 км, полумарафон 21,0975 км, миля 1,609344 км.
Прогноз использует формулу Ригеля T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. С тем же показателем 1,06 генератор планов на сайте считает тренировочные темпы по недавнему старту. Чем ближе дистанции, тем надёжнее прогноз: с полумарафона на марафон он точнее, чем с 5 км. Для марафона формула предполагает, что вы сделали длительные; без них реальное время будет медленнее.
Темп для популярных целей
| Цель | Темп /км | Км/ч | Темп /миля |
|---|---|---|---|
| 5 км за 25:00 | 5:00 | 12 | 8:03 |
| 5 км за 30:00 | 6:00 | 10 | 9:39 |
| 10 км за 50:00 | 5:00 | 12 | 8:03 |
| 10 км за 1:00 | 6:00 | 10 | 9:39 |
| Полумарафон за 2:00 | 5:41 | 10,5 | 9:09 |
| Марафон за 4:00 | 5:41 | 10,5 | 9:09 |
| Марафон за 3:00 | 4:16 | 14,1 | 6:52 |
Полные таблицы с отметками по ходу дистанции: темп на 5 км, на 10 км, полумарафона и марафона. Таблица темпа бега идёт в обратную сторону: от темпа к времени на всех четырёх дистанциях.
От темпа к плану тренировок
Цель без плана — просто число. Генератор плана берёт ту же цель и строит подготовку по неделям: лёгкие пробежки, длительные, темповые и подводку к старту. Темпы тренировок он считает от цели: лёгкий бег медленнее соревновательного на 47 с на км, длительная на 37 с.
Составить план под эту цель
Тот же движок, что у таблиц на сайте, но с вашей датой старта, днями бега и самой длинной недавней пробежкой. План печатается в PDF и выгружается в календарь, регистрация не нужна.
Все страницы
Частые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите время на дистанцию. 10 км за 55 минут: 55 ÷ 10 = 5,5 минуты, то есть 5:30 на километр. Калькулятор выше делает это сразу для любой дистанции.
Как перевести темп в скорость?
Разделите 60 на темп в минутах. Темп 5:00 — это 60 ÷ 5 = 12 км/ч, темп 6:00 — 10 км/ч. Подробная таблица — на странице темп и скорость.
Что значит темп 5:30?
Пять минут тридцать секунд на каждый километр, или 10,9 км/ч. С таким темпом 10 км занимают 55:00, полумарафон 1:56:02.
Насколько точен прогноз по формуле Ригеля?
Это статистическая модель, а не измерение. Она лучше работает между соседними дистанциями и у бегунов, чья подготовка соответствует целевой дистанции. Прогноз на марафон по 5 км считайте верхней границей.
Калькулятор считает в милях?
Да. Расчёт по времени показывает темп и на километр, и на милю, а в расчёте времени по темпу можно ввести темп на милю.