Марафон: сколько километров
Марафон — это 42,195 километра, одинаковые на каждом сертифицированном забеге мира. Ниже дистанция в метрах, милях и кругах стадиона, сравнение с полумарафоном и 10 км, история цифры и время финиша при разном темпе.
Сколько км бежать на марафоне
Ровно 42 195 метров по измеренной трассе. Часы на финише обычно показывают чуть больше: трассу меряют по кратчайшей линии через повороты, а бегун её срезает не везде. Забег короче или длиннее марафоном не считается, как бы он ни назывался.
| Единица | Марафон |
|---|---|
| Километры | 42,195 |
| Метры | 42 195 |
| Мили | 26,219 (26,2) |
| Круги стадиона 400 м | около 105,5 |
| Полумарафоны | 2 |
План подготовки к марафону под вашу дату
Тот же движок, что у таблиц на сайте, но с вашей датой старта, днями бега и самой длинной недавней пробежкой. План печатается в PDF и выгружается в календарь, регистрация не нужна.
Откуда взялись 42,195 км
Дистанция пришла с Олимпийских игр 1908 года в Лондоне: марафон бежали от Виндзорского замка до финиша на стадионе, 26 миль 385 ярдов. В 1921 году IAAF закрепила эту длину как стандарт, и с тех пор все марафоны бегут её.
Марафон и другие дистанции
| Дистанция | Км | Доля марафона |
|---|---|---|
| 5 км | 5 | около 12 % |
| 10 км | 10 | около 24 % |
| Полумарафон | 21,0975 | 50 % |
| Марафон | 42,195 | 100 % |
Длительная в подготовке к марафону сама длиннее полумарафона: в плане на 16 недель она доходит до 32 км. Целиком 42 км в подготовке не бегут, последние 10 км приходятся на свежесть после подводки. Про половинную дистанцию — страница полумарафон: сколько км.
Сколько по времени бежать марафон
| Темп /км | Км/ч | Время финиша |
|---|---|---|
| 4:00 | 15 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12 | 3:30:58 |
| 5:30 | 10,9 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8,6 | 4:55:22 |
| 8:00 | 7,5 | 5:37:34 |
Время на марафоне — ваш темп, умноженный на 42,195. Все значения от 2:30 до 7:00 с отметками каждые 5 км — в таблице темпа марафона, подсчёт для своего темпа — в калькуляторе.
Сколько километров в неделю бегать к марафону
В планах сайта цель пиковой недели для первого марафона — 56 км, для бегуна с опытом на 25 % больше, около 70 км. Длительная растёт до 32,2 км и не дальше, каждая четвёртая неделя легче, последние три недели — подводка. В неделю старта объём опускается примерно до 45 % пика.
Эти цифры генератор подстраивает под вас: при большем текущем объёме старт выше, при коротком сроке пик ниже цели. Минимальный срок подготовки — 12 недель, по умолчанию 16.
Частые вопросы
Сколько км марафон?
42,195 км, или 42 195 метров.
Сколько это в милях?
26,219 мили, обычно округляют до 26,2.
Все марафоны одинаковой длины?
Да, 42,195 км. Трассы различаются рельефом и поворотами, поэтому время на них разное, а измеренная длина одна.
Сколько км полумарафон?
21,0975 км, ровно половина марафона.
Сколько кругов стадиона в марафоне?
Около 105,5 круга по первой дорожке 400-метрового стадиона.