Полумарафон: сколько километров
Полумарафон — 21,0975 километра, ровно половина марафона. Это 21 097,5 метра, 13,1 мили и около 52,7 круга стадиона. Ниже сравнение с другими дистанциями и время, за которое пробегают полумарафон при разном темпе.
Полумарафон — это сколько
Половина марафонских 42,195 км, поэтому дробь: 21,0975. Округляют до 21,1 км. В беговом календаре это самая массовая длинная дистанция: длиннее 10 км вдвое, но готовиться к ней можно за 8–12 недель, а не за 16–20, как к марафону.
| Единица | Полумарафон |
|---|---|
| Километры | 21,0975 |
| Метры | 21 097,5 |
| Мили | 13,109 (13,1) |
| Круги стадиона 400 м | около 52,7 |
| Дистанции 10 км | чуть больше двух |
План на полумарафон под вашу дату
Тот же движок, что у таблиц на сайте, но с вашей датой старта, днями бега и самой длинной недавней пробежкой. План печатается в PDF и выгружается в календарь, регистрация не нужна.
За сколько пробегают полумарафон
| Темп /км | Км/ч | Время финиша |
|---|---|---|
| 4:00 | 15 | 1:24:23 |
| 4:30 | 13,3 | 1:34:56 |
| 5:00 | 12 | 1:45:29 |
| 5:30 | 10,9 | 1:56:02 |
| 6:00 | 10 | 2:06:35 |
| 7:00 | 8,6 | 2:27:41 |
| 8:00 | 7,5 | 2:48:47 |
Статистики финишей на сайте нет, есть только расчёт: время = темп × 21,0975 км. Свой ориентир даёт результат на 10 км: по формуле Ригеля 50:00 на 10 км соответствуют полумарафону около 1:50:19, а 60:00 — около 2:12:23.
Подготовка
План подготовки к полумарафону на 12 недель доводит длительную до 16,7 км, это около 80 % дистанции. Темп на каждый километр и отметки 5, 10, 15 км есть в таблице темпа полумарафона, цель 2:00 разобрана отдельно: полумарафон за 2 часа.
Полумарафон и 10 км: разница в подготовке
Дистанция вдвое длиннее, и подготовка устроена иначе. Потолок длительной у полумарафона 22,5 км против 14,5 км у 10 км, цель пиковой недели 40 км против 32, подводка две недели вместо одной. Интервалы в плане на 10 км стоят у всех, кто бегает 4 дня, а на полумарафоне быстрая работа — темповая и только для опытных.
Если вы уже пробежали 10 км, полумарафон — естественный следующий шаг. Генератор начнёт с объёма, который вы бегаете сейчас, если указать его в поле «Объём в неделю».
Частые вопросы
Сколько км полумарафон?
21,0975 км.
Полумарафон — это сколько миль?
13,109 мили, округлённо 13,1.
Сколько по времени бегут полумарафон?
В темпе 6:00 на км — 2:06:35, в темпе 5:00 — 1:45:29, в темпе 7:00 — 2:27:41.
Сколько готовиться к полумарафону?
Генератор строит планы от 8 до 24 недель, по умолчанию 12.