Темп и скорость бега: перевод км/ч в минуты на километр
Беговая дорожка показывает скорость в км/ч, часы и планы тренировок — темп в минутах на километр. Чтобы перевести одно в другое, разделите 60 на известное число. Ниже конвертер и таблица от 6 до 20 км/ч с временем на четырёх дистанциях.
Формула перевода
Темп (мин/км) = 60 ÷ скорость (км/ч). Скорость = 60 ÷ темп в минутах. 10 км/ч дают 60 ÷ 10 = 6 минут, то есть темп 6:00. Темп 5:15 — это 5,25 минуты, 60 ÷ 5,25 = 11,4 км/ч. Секунды переводите в доли минуты: 15 секунд = 0,25.
Частая ошибка — читать 5,30 км/ч как темп 5:30. Скорость записывается десятичной дробью, темп — минутами и секундами, и 5:30 на км на самом деле равно 10,9 км/ч.
Таблица: скорость, темп и время финиша
| Км/ч | Темп /км | Темп /миля | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 | 10:00 | 16:06 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:58 | 7:01:57 |
| 6,5 | 9:14 | 14:51 | 46:09 | 1:32:18 | 3:14:45 | 6:29:30 |
| 7 | 8:34 | 13:48 | 42:51 | 1:25:43 | 3:00:50 | 6:01:40 |
| 7,5 | 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8 | 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8,5 | 7:04 | 11:22 | 35:18 | 1:10:35 | 2:28:55 | 4:57:51 |
| 9 | 6:40 | 10:44 | 33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 9,5 | 6:19 | 10:10 | 31:35 | 1:03:09 | 2:13:15 | 4:26:30 |
| 10 | 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 10,5 | 5:43 | 9:12 | 28:34 | 57:09 | 2:00:33 | 4:01:07 |
| 11 | 5:27 | 8:47 | 27:16 | 54:33 | 1:55:05 | 3:50:09 |
| 11,5 | 5:13 | 8:24 | 26:05 | 52:10 | 1:50:04 | 3:40:09 |
| 12 | 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 12,5 | 4:48 | 7:43 | 24:00 | 48:00 | 1:41:16 | 3:22:32 |
| 13 | 4:37 | 7:26 | 23:05 | 46:09 | 1:37:22 | 3:14:45 |
| 13,5 | 4:27 | 7:09 | 22:13 | 44:27 | 1:33:46 | 3:07:32 |
| 14 | 4:17 | 6:54 | 21:26 | 42:51 | 1:30:25 | 3:00:50 |
| 14,5 | 4:08 | 6:40 | 20:41 | 41:23 | 1:27:18 | 2:54:36 |
| 15 | 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 15,5 | 3:52 | 6:14 | 19:21 | 38:43 | 1:21:40 | 2:43:20 |
| 16 | 3:45 | 6:02 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 16,5 | 3:38 | 5:51 | 18:11 | 36:22 | 1:16:43 | 2:33:26 |
| 17 | 3:32 | 5:41 | 17:39 | 35:18 | 1:14:28 | 2:28:55 |
| 17,5 | 3:26 | 5:31 | 17:09 | 34:17 | 1:12:20 | 2:24:40 |
| 18 | 3:20 | 5:22 | 16:40 | 33:20 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 18,5 | 3:15 | 5:13 | 16:13 | 32:26 | 1:08:25 | 2:16:51 |
| 19 | 3:09 | 5:05 | 15:47 | 31:35 | 1:06:37 | 2:13:15 |
| 19,5 | 3:05 | 4:57 | 15:23 | 30:46 | 1:04:55 | 2:09:50 |
| 20 | 3:00 | 4:50 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Дорожка и улица
На беговой дорожке нет ветра и неровностей, поэтому одинаковая скорость на улице ощущается тяжелее. Распространённый совет — ставить на дорожке наклон 1 %, чтобы приблизить нагрузку к улице. Сайт этот эффект не моделирует: таблица выше — чистая арифметика.
Чтобы подобрать скорость дорожки под тренировку из плана, возьмите темп из генератора плана и найдите строку с ближайшим значением. Для полного пересчёта времени на любой дистанции есть калькулятор темпа.
Скорость дорожки для тренировок из плана
| Цель марафона | Лёгкий бег | Длительная | Темповая |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 5:03 · 11,9 км/ч | 4:53 · 12,3 км/ч | 4:04 · 14,8 км/ч |
| 3:30 | 5:45 · 10,4 км/ч | 5:36 · 10,7 км/ч | 4:46 · 12,6 км/ч |
| 4:00 | 6:28 · 9,3 км/ч | 6:19 · 9,5 км/ч | 5:29 · 10,9 км/ч |
| 4:30 | 7:11 · 8,4 км/ч | 7:01 · 8,5 км/ч | 6:12 · 9,7 км/ч |
Темп каждой тренировки генератор считает от цели, а дорожка просит скорость. Таблица переводит одно в другое для четырёх марафонских целей. Дорожки обычно меняют скорость шагом 0,1 км/ч, поэтому округляйте в сторону медленного: на лёгкой пробежке лишняя скорость не нужна.
Частые вопросы
10 км/ч — это какой темп?
6:00 на километр. 10 км на такой скорости занимают ровно час, полумарафон — 2:06:35.
12 км/ч — какой темп бега?
5:00 на километр. Это 5 км за 25:00 и 10 км за 50:00.
Как перевести темп в км/ч?
Разделите 60 на темп в минутах. Темп 6:30 = 6,5 минуты, 60 ÷ 6,5 = 9,2 км/ч.
5 км/ч — это бег?
Это темп 12:00 на км, обычная скорость быстрой ходьбы. Таблица начинается с 6 км/ч (темп 10:00), где начинается медленный бег.